Mas o que é o sono? O que fazer para dormir como um anjo

O médico Denis Martinez explica que o sono não é uma função (como a digestão), mas um estado da vida (como o exercício), com inúmeras funções. Existem várias teorias sobre o sono: alega-se, por exemplo, que ele tenha a função de restaurar processos químicos e físicos que se deterioram durante a vigília, ou que sirva para conservar a energia do organismo. Sobre os sonhos, também há diversas teorias: diz-se que eles estimulam o crescimento cerebral, que apagam memórias indesejáveis e que consolidam outras memórias.

"Mas, ainda que não se tenha desvendado completamente o papel indispensável do sono na sobrevivência dos seres vivos, sabe-se cada vez mais sobre sua arquitetura", explica o médico. Hoje, o monitoramento do sono demonstra que ele tem diversas fases, algumas mais leves, outras mais profundas, e também as fases em que sonhamos.

Os horários de sono e de vigília são, em parte, condicionados pela adaptação de cada animal ao meio ambiente. Mas, com relação ao ser humano, essa adaptação acaba variando um pouco. Ainda que a vida social dê indicadores da hora de fazer cada coisa (comer, dormir, trabalhar etc), algumas pessoas podem perder esses indicadores, dependendo da rotina (ou da falta de rotina) que estabeleçam para suas vidas.

O que fazer para dormir como um anjo

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

Primeiro de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperadtura podem atrapalhar o sono.

Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão.

Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia.

Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até seis horas antes de se deitar.

Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono.

Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.

Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.

Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono.

Tratamentos para a insônia e outros problemas: Se você tem dificuldade de dormir, e as mudanças de hábitos acima não solucionarem o seu problema, é fundamental procurar um médico e, se for possível, uma clínica do sono. Nessas clínicas, o paciente é monitorado enquanto dorme para ter seu problema diagnosticado com maior precisão. Os tratamentos para os problemas do sono variam de caso a caso - por isso a avaliação médica é tão importante.

Bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.

Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de alimentos, pois assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades

O fumo também pode atrapalhar o sono, pois a nicotina acaba atuando como estimulante do sistema nervoso.

Bebidas alcoólicas, ao contrário do que se acredita, podem atrapalhar o sono, pois apesar de ajudarem a relaxar e adormecer, o sono que segue não é normal.

Exercícios físicos podem ajudar, desde que não sejam feitos seis horas antes do sono, pois, neste caso, acabam prejudicando. O ideal é praticá-los o mais cedo possível. Hoje sabe-se que pessoas fisicamente mais ativas têm melhor sono por vários motivos, entre os quais está o fato de que a atividade física ajuda no sistema respiratório, além de aumentar a profundidade do sono. Mas lembre-se: para que a atividade física traga este efeito, você deve realizá-la rotineira e continuamente.

Dormir bem é tudo o que se quer. Estejamos felizes ou tristes, cansados ou relaxados, uma boa noite de sono, ou mesmo uma sesta na hora certa, fazem milagres pelo nosso bem-estar. Mas, embora a natureza nos prepare para dormir todos os dias, várias horas por dia, nem sempre nosso organismo corresponde a essa necessidade, e o resultado é o cansaço, a ansiedade e, muitas vezes, o mau humor.

Segundo o médico gaúcho Denis Martinez, autor do livro Como vai seu sono?, cerca de 50% dos idosos têm dificuldade para dormir. O problema acontece porque, à medida em que envelhecemos, os neurotransmissores que coordenam o nosso sono também envelhecem. "Os distúrbios do sono não têm origem psicológica, mas orgânica. A sociedade criou o mito de que a dificuldade de dormir tem relação com a consciência pesada, mas a causa da insônia é sempre física".

Ele observa que "o sentimento geral é de que o sono é um estado mágico, protegido por um 'anjo da guarda', e que não necessita cuidados. Só os que sofrem com seu sono sabem o quão errada é essa idéia. A prevenção de distúrbios do sono não é diferente de outras formas de prevenção. Ela exige cuidados. Assim como se deve escovar os dentes diariamente para evitar cáries e perda de dentes, deve-se também tomar cuidados com o sono para que não se venha a desenvolver insônia e outras doenças".